Treniruotės su svoriais degina riebalus, taip pat ir aerobikos pratimai, laikantis tinkamos dietos

Treniruotės su svoriais degina riebalus, taip pat ir aerobikos pratimai, laikantis tinkamos dietos

Svorio metimo kelionė skirtingiems žmonėms gali atrodyti labai skirtingai, o tyrimai ir toliau atskleidžia vertingų įžvalgų, kaip mankštos režimas gali būti pritaikytas kiekvienam asmeniui. Naujausius atradimus šioje srityje padarė Australijos Edith Cowan universiteto komanda, kuri parodė, kad kartu su tinkama mityba pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip kūno svorio pratimai ar hantelių kilnojimas, gali turėti panašų poveikį kaip aerobikos pratimai deginant. riebalų.

Kai galvojame apie treniruočių programas, skirtas svorio metimui, atrodo natūralu įsivaizduoti žmones, šokinėjančius ant dviračio arba leidžiančius ilgus varginančius bėgimus. Bėda yra ne tik tai, kad šios treniruotės nepatrauklios dėl akivaizdžių priežasčių, bet ir tai, kad jų pasikartojimas gali sukelti stresą kūnui ir susižaloti. Tyrimo autoriai pabrėžia alternatyvių būdų, kaip sumažinti antsvorio turinčių asmenų kūno riebalus, poreikį.

„Šiai grupei gali būti nepatogu 30 ar 40 minučių važiuoti bėgimo takeliu ar dviračiu“, – sakė tyrimo vadovas Pedro Lopezas. „Jie gali sužaloti kelius, sąnarius, raiščius ir dar daugiau, nes atliekant daugybę aerobinių pratimų jie turi nešti viso kūno svorį“.

Lopezas ir jo kolegos apžvelgė esamą literatūrą apie atsparumu pagrįstų pratimų programų poveikį nutukusių ir antsvorio turinčių asmenų kūno riebalams per visą jų gyvenimą. Ši metaanalizė apžvelgė 114 skirtingų bandymų duomenis ir leido komandai palyginti, kaip pasipriešinimas ir aerobinės treniruotės paveikė tokius dalykus kaip kūno riebalų procentas, riebalų pasiskirstymas ir liesa raumenų masė, kartu su sveika mityba.

Iš to išplaukė keletas įdomių išvadų, kurios gali prieštarauti įprastai svorio metimo išminčiai. Bene mažiausiai nustebino tai, kad pasipriešinimo treniruotės buvo veiksmingas būdas sukurti ir išlaikyti raumenų masę. Labiau nustebino tai, kad pasipriešinimo treniruotės ir kalorijų apribojimas suteikia panašią naudą svorio metimui, kaip ir aerobikos treniruotės bei kalorijų apribojimas.

„Paprastai, kai kalbame apie nutukimą, kūno sudėtį ar svorio metimą, girdime tik apie aerobinius pratimus“, – sakė Lopezas. „Šis dokumentas rodo, kad mes galime naudoti pasipriešinimo treniruotes ir pasiekti reikšmingų rezultatų laikydamiesi dietos, pagrįstos kalorijų mažinimu. Galime sumažinti kūno riebalų procentą, viso kūno riebalų masę, kūno svorį ir KMI. Jei lyginate literatūrą, šis poveikis yra panašus į aerobikos pratimus su kalorijų apribojimu suaugusiems, turintiems antsvorio arba nutukusiems.

Tyrimas grindžiamas kitu įdomiu tyrimu, kurį peržiūrėjome praėjusiais metais ir kuriame buvo tiriamas pasipriešinimo treniruočių svorio metimo poveikis. Šis tyrimas parodė, kaip jis gali pakeisti medžiagų apykaitą, nurodydamas ląstelėms įjungti riebalų deginimo režimą.

Kartu šie išvadų tipai rodo, kad žmonėms, negalintiems užsiimti aerobikos mankšta, sporto salė galėtų būti naudinga alternatyva. Tačiau mokslininkai pabrėžia, kad nesvarbu, kokius pratimus mes darome, jei neturime tinkamos sveikos mitybos, mažai tikėtina, kad tai labai pakeis mūsų juosmenį.

„Jei norite numesti svorio, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį“, – sakė Lopezas.

Tyrimas buvo paskelbtas žurnale Atsiliepimai apie nutukimą.

Šaltinis: Edith Cowan universitetas

Leave a Comment

Your email address will not be published.