Teisingo maitinimosi vadovas: ar diabetu sergantiems žmonėms saugu nevalgyti?

intermittent fasting

Pasninkas populiarus visame pasaulyje; daugelis tikėjimų tai praktikuoja retkarčiais. Pastaruoju metu pasninko forma, žinoma kaip pertraukiamas badavimas (IF), sulaukė daug dėmesio kaip veiksmingas būdas numesti svorio. IF nuolat reklamuoja įžymybės, kūno rengybos entuziastai ir influenceriai, teigiantys, kad tai greitas būdas numesti svorio.

Moksliniai įrodymai patvirtina IF naudojimą svorio netekimui. Remiantis literatūros apžvalga 2021 m. atliktas tyrimas dėl protarpinio badavimo ir nutukimo, diabeto ir išsėtinės sklerozės, atrodė, kad IF turėjo teigiamą poveikį lipidų profiliui, taip pat buvo susijęs su nutukusių ir 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų svorio mažėjimu.

Be to, autoriai pažymėjo, kad glikemijos lygis buvo geriau kontroliuojamas. Remiantis šiuo tyrimu, IF gali padėti numesti svorio ir taip sumažinti su diabetu susijusių komplikacijų riziką. Tačiau išlieka klausimas, ar diabetu sergantys žmonės gali saugiai užsiimti IF. Remiantis iki šiol paskelbtais įrodymais, atrodo, kad IF gali būti padaryta saugiai, tačiau diabetu sergantiems žmonėms kyla hipoglikemijos ir hiperglikemijos rizika, kurią sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimai nevalgymo metu ir po jo. Panagrinėkime tai toliau.

Kas yra protarpinis badavimas?

JEI dieta reiškia, kad valgymas apribojamas iki nustatyto laiko lango, po kurio reikia valgyti mažai arba nieko. Pasninkas gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų. Šis modelis apima kintamus valgymo ir pasninko ciklus. Galbūt jis populiarus dėl to, kad iš esmės keičia ne „ką“ valgai, o „kada“ valgai. Taip pat galite rinktis iš šešių skirtingų pasninko rūšių. 16 valandų badavimas, o po to aštuonių valandų valgymas, yra populiariausias protarpinis badavimas.

Per šį laikotarpį galima suvalgyti du ar tris vienodai proporcingus patiekalus arba du didelius patiekalus ir tris nedidelius užkandžius. Kitas populiarus metodas yra 5:2 su pertraukomis nevalgiusi dieta, kurios metu penkias dienas per savaitę reikia valgyti įprastai, o kitas dvi dienas – suvalgyti 500–600 kalorijų. Valgyk-stop-valgyk metodas apima visą 24 valandų badavimą kartą per savaitę. Pasninkas leidžia vartoti vandenį, juodą kavą ir nekaloringus gėrimus. Kitas populiarus protarpinio badavimo būdas yra alternatyvus dienos badavimas (ADF), kuris skatina vieną dieną pasninkauti ir vieną dieną valgyti. Modifikuota ADF versija leidžia pasninko dienomis suvartoti apie 500 kalorijų.

Protarpinis badavimas ir diabetas – nauda

2 tipo diabetas yra ilgalaikio atsparumo insulinui rezultatas, kuriam būdingas didelis gliukozės kiekis kraujyje ir keletas komplikacijų. Įrodyta, kad ADF ir protarpinis badavimas yra veiksmingi mažinant atsparumą insulinui ir gliukozės kiekį kraujyje.

IR 2019 metų studija Pastebėtas teigiamas 6 valandų valgymo ir 18 valandų badavimo rezultatas, įskaitant sumažėjusį uždegimą, sumažėjusį insulino kiekį, geresnius ligų, tokių kaip astma ir artritas, žymenis, taip pat sumažintą pažeistų ląstelių skaičių, dėl kurio gali padidėti vėžio rizika.

Taip pat pagerėjo lipidų profilis ir kraujospūdžio lygis. IR mažas tyrimas 2021 m. nustatyta, kad IF sumažino atsparumą insulinui 13 suaugusiųjų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu. Šiame tyrime taip pat buvo pranešta apie diabeto remisiją per penkis mėnesius, o didelio efektyvumo rodiklis – 85 proc. Dar viena apžvalga pranešė, kad dauguma turimų tyrimų rodo, kad protarpinis badavimas veiksmingai mažina kūno svorį, gliukozės kiekį nevalgius, insulino kiekį nevalgius, atsparumą insulinui, mažina leptino kiekį ir padidina adiponektino kiekį. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad pacientai galėjo pakeisti insulino terapijos poreikį terapinio protarpinio badavimo protokolo metu, prižiūrint gydytojui. IR 2018 metų bylos ataskaita 3 pacientai, sergantys cukriniu diabetu, parodė terapinio badavimo veiksmingumą siekiant pakeisti jų atsparumą insulinui, todėl gydymas insulinu buvo nutrauktas, išlaikant cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Be to, šie pacientai taip pat galėjo numesti daug kūno svorio, sumažinti juosmens apimtį ir glikuoto hemoglobino kiekį.

Remiantis šiais tyrimais, IF gali sumažinti atsparumą insulinui ir pagerinti diabeto žymenis. Tačiau iki šiol trūksta tyrimų, siekiant nustatyti, ar tai veiksminga diabeto kontrolės priemonė, ar ne. Yra ir rizikos.

Protarpinis badavimas ir diabetas – galima rizika

Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, gali kilti pavojus dėl protarpinio badavimo. Jei vartojate insuliną ar vaistus ir staiga sumažinsite porcijos dydį, jūsų gliukozės kiekis kraujyje gali smarkiai sumažėti ir sukelti hipoglikemiją. Pasak Amerikos diabeto asociacijos (ADA), hipoglikemija gali sukelti drebulį, sumišimą, dirglumą, prakaitavimą, šaltkrėtį, galvos svaigimą ir kt. Žmonės, kurie praleidžia maistą, taip pat gali pasirinkti netinkamą mitybą, o tai gali neigiamai paveikti juosmens apimtį ir cukraus kiekį kraujyje.

Daug angliavandenių turintis pyragas ar makaronų lėkštė gali atrodyti patraukliau, jei nevalgėte valandų valandas. Boliuso vartojimas gali sukelti hiperglikemiją ir daugybę komplikacijų. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad IF gali turėti įtakos jautrumui insulinui ir kasos funkcijai. An eksperimentinis tyrimas paskelbtame 2020 m. nustatyta, kad 12 savaičių nevalgius pakaitiniomis dienomis padaugėjo pilvo riebalų, pažeidžiamos insuliną gaminančios kasos ląstelės ir atsirado žiurkių atsparumo insulinui požymių.

Apibendrinant – protarpinis badavimas gali nulemti svorio netekimą. Tačiau neįrodyta, kad tai padeda žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nustoti vartoti insuliną ar kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Būtina atlikti daugiau tyrimų. Svarbu pažymėti, kad IF gali sukelti hipoglikemiją ir hiperglikemiją diabetu sergantiems pacientams dėl cukraus kiekio kraujyje svyravimų badavimo laikotarpiu ir po jo. Prieš pradėdami badauti, pasitarkite su gydytoju ir diabeto priežiūros komanda. Galite numesti svorio saugiai ir tvariai.

📣 Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | Twitter | Facebook ir nepraleiskite naujausių naujienų!

.

Leave a Comment

Your email address will not be published.