Didelis cholesterolio kiekis: įtraukite į savo racioną nesmulkintus grūdus ir avižinius dribsnius, kad sumažintumėte jų kiekį

Didelis cholesterolio kiekis: įtraukite į savo racioną nesmulkintus grūdus ir avižinius dribsnius, kad sumažintumėte jų kiekį

Didelis cholesterolio kiekis yra būklė, kuriai būdinga riebalų molekulių cirkuliacija kraujyje, kurios palaipsniui nusėda ant arterijų sienelių. Kuo ilgiau būklė nevaldoma, tuo didesnė rizika, kad apnašos susiaurins arterijas ir padidins širdies priepuolio ar insulto riziką. Pasirinkus tinkamą grūdų rūšį dietoje, gali pasikeisti tyrimai, rodantys vieną grūdų rūšį, kuri padėjo ne tik sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir paskatinti svorio mažėjimą.

Nesmulkinti grūdai yra pripažinti dėl galimo vaidmens užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

Rafinuotų miltų pakeitimas nesmulkintais grūdais savo racione suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant cholesterolio kiekio mažinimą.

Vienas tyrimas, paskelbtas Amerikos dietologų asociacijos žurnale, parodė, kad dalyviai, kurie kasdien suvalgė dvi porcijas paruoštų avižinių dribsnių, sumažino bendrojo ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir žymiai numetė svorį.

SKAITYTI DAUGIAU: Diabetas: prieskonis, mažinantis gliukozės kiekį kraujyje

Pusryčių dribsniai, kurių sudėtyje yra nesmulkintų grūdų ir kurių sudėtyje yra mažiau cukraus, riebalų ir druskos, yra pirmoje vietoje.

„Smulkinti grūdai yra puikus priedas prie sveikos širdies mitybos. Reguliarus jų valgymas, kaip sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalis, buvo susijęs su mažesne rizika susirgti tam tikromis ligomis, įskaitant širdies ligas “, – sako Heart UK.

Nesmulkintas grūdas yra grūdas, kuriame yra visos grūdo dalys ir daugybė maistinių medžiagų, įskaitant skaidulą, vitaminus ir mineralus.

Kai grūdai malami arba rafinuojami, pašalinamos sėlenos ir gemalų dalys, pašalinamos kai kurios iš šių maistinių medžiagų.

NEPRALEISTI

Apskritai, nesmulkintų grūdų vartojimas sumažino MTL cholesterolio kiekį, palyginti su kontroline grupe.

Viso grūdo maisto produktų poveikio DTL cholesteroliui nepastebėta, o nesmulkintų grūdų maistas sumažino trigliceridų kiekį, palyginti su kontroline grupe.

Tyrimo metu padaryta išvada, kad valgant nesmulkintų grūdų dietą, MTL cholesterolio kiekis yra mažas, bet ne DTL cholesterolio ar trigliceridų kiekis, palyginti su nesmulkintų grūdų kontrolinės dietos vartojimu.

„Atrodo, kad viso grūdo avižos yra veiksmingiausios nesmulkintos avižos cholesterolio kiekiui mažinti“, – priduriama.

Pasak NHS, nesmulkintų grūdų angliavandeniai, kaip ir rupių miltų duonoje, pilno grūdo grūduose, ruduosiuose ryžiuose ar makaronuose, gali padėti sumažinti „blogojo cholesterolio“ kiekį.

Tai svarbu, nes per daug blogojo cholesterolio arterijų sienelėse gali kauptis riebalinės medžiagos. Dėl šios riebios medžiagos arterijos gali susiaurėti arba užsikimšti.

Yra du pagrindiniai riebalų tipai – sotieji ir nesotieji. Valgant per daug maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.

Pasak nacionalinės sveikatos institucijos, valgydami maistą, kuriame yra nesočiųjų riebalų, o ne sočiųjų riebalų, iš tikrųjų galite sumažinti cholesterolio kiekį.

Leave a Comment

Your email address will not be published.